Ana conseguia tolerar algumas emoções muito bem, mas não outras. Tinha um bom emprego, um filho maravilho e um marido amoroso, mas se sentia culpada por estar triste, cansada e indisposta.

Quando me procurou, ela disse duas frases bem importantes: “não posso me sentir assim, porque tenho tudo o que sempre quis” e completou com “outras pessoas estão em situação pior do que a minha, mas sou eu que estou deprimida. Acho que sou muito egoísta.”

Ana se sentia culpada por suas emoções que considerava negativas e como evidência, achava que por ter “uma vida boa”, não tinha direito à tristeza, ansiedade, raiva. Também sentia vergonha porque achava que os outros pensariam que ela era mimada e não valorizava o que tinha.

Esses sentimentos de culpa e vergonha se somaram à tristeza e a ansiedade – deixando-a mais deprimida e ansiosa.

Esse tipo de pensamento pode até parecer fazer sentido, mas ele é parte de um raciocínio muito comum em quem costuma invalidar os próprios sentimentos e tenta regular as emoções de um jeito ERRADO!

Entenda:

SE TE AFETOU, É IMPORTANTE PARA VOCÊ.

Emoções difíceis e desagradáveis fazem parte da experiência humana e nos alertam sobre nossas necessidades. Aprenda a validar, respeitar e compreender as suas. A validação emocional é uma forma de autocuidado muito importante e eficaz.

Mesmo que você não perceba, a repetição dessas frases diz sobre a forma que você se vê e lida com suas emoções. A percepção de que o seu sentimento não faz sentido, não vale a pena ou é algo sem importância, pode fazer você se entender como inferior e inadequado no mundo.

Uma das formas mais funcionais de lidar com emoções desconfortáveis é acolhê-las, entendendo que o que nos afeta é importante para nós e fala sobre nossas necessidades.

Você se julga quando tem sede por exemplo, só porque já bebeu água? Validar nossos próprios sentimentos é fundamental.

Reprimir ou tentar se esquivar das suas emoções só vai aumentar a sua frustração e sensação de impotência.

É claro que fazer um movimento contrário a isso não é fácil, já que invalidar emoções é cultural e provavelmente você traz essa ideia desde a infância. O importante a princípio é entender que é possível transformar essa forma de lidar com suas emoções, sem precisar se inferiorizar ou invalidar seu sofrimento.

Me diga uma coisa...

Quais foram as “mensagens sobre as emoções” que você aprendeu com seus pais, professores, irmãos e amigos? Quais emoções te falaram que você não deveria sentir?

Em algum momento da sua vida, aprendeu que ansiedade e tristeza eram sinais de fraqueza ou que não era certo ter raiva ou inveja? Te ensinaram que ter algumas emoções e expressá-las – por exemplo, chorar – era infantil, coisa de fraco, irritante ou tentativa de manipulação?

A culpa e vergonha que você sente sobre suas emoções foram aprendidas na infância e ensinadas por pessoas muito bem-intencionadas, mas a verdade é que esses comentários “de apoio” invalidam e depreciam seus sentimentos.

Eles podem fazer você acreditar que suas emoções não são importantes para as outras pessoas – é como se tivéssemos a obrigação de “ficar bem” o tempo todo, porque alguém disse que está tudo bem.

E sabe qual é a verdade? ESTÁ TUDO BEM em não estar “tudo bem” 😊.

Por mais que seus pais e amigos estejam bem-intencionados, é importante que você sinta que os outros não só se importam com seus sentimentos, mas que têm tempo e interesse por eles.

SUAS EMOÇÕES NÃO SÃO CONFIÁVEIS

Você já deve saber que se deixar levar sempre pelas suas emoções, não é uma boa ideia, né? Afinal, quem nunca tomou uma decisão em um momento em que as emoções estavam intensas e se arrependeu depois, que atire a primeira pedra.

Pode ter sido uma promessa em um momento de felicidade e que, depois você percebeu que não poderia cumprir ou alguma palavra mais dura quando estava com raiva e que, depois se deu conta de que pegou pesado.

É claro que você não deve reprimir suas emoções, já que fazer isso pode te sobrecarregar. Porém, elas não podem ser as responsáveis por todas as suas decisões. Seus valores e objetivos precisam estar acima dos seus sentimentos para que você não deixe de fazer o que é certo, só por ser difícil.

Não temos o poder de controlar o que sentimos, mas podemos mudar a forma de lidar com as emoções.

A ideia é que você aprenda a perceber, controlar e viver as suas experiências de um jeito que não seja prejudicial nem para você nem para as pessoas com quem convive. É importante que você tenha uma relação mais saudável com suas emoções.

Conhecer e reconhecer suas emoções, conseguir nomeá-las, se permitir sentir qualquer coisa e compartilhar de forma saudável as suas dores, é um processo de autocuidado fundamental.

5 habilidades fundamentais para ter uma relação mais saudável as emoções:

· Reconhecer suas próprias emoções;
· Reconhecer as emoções dos outros;
· Conseguir regular elas quando necessário;
· Saber se aproveitar delas quando elas te impulsionam;
· Saber aplicar as habilidades anteriores nos relacionamentos.

Parece difícil? Mantenha a calma e seja forte, pois existe uma luz no fim do túnel!

A psicoterapia é o seu ambiente seguro para acessar suas vulnerabilidades sem julgamentos. Por isso, a terapia pode ser o seu início de uma nova vida. Que tal começar hoje mesmo a cuidar de você?

4 PASSOS SIMPLES PARA PARAR DE SE SABOTAR

Planeje o futuro.

Seja amanhã ou daqui 5 anos, é sempre bom termos algo definido no papel. Esse hábito reduz seus níveis de ansiedade e aumenta sua produtividade. Planeje e tenho um passo-a-passo das tarefas que pretende realizar.

Conheça e aceite seus limites.

É uma tendência universal querer fazer tudo ao mesmo tempo e corrigir todos os erros da rotina de uma única vez, mas sabemos que isso gera estresse, ansiedade e cansaço. Portanto, sempre estabeleça um limite e vá devagar.

Construa uma "caixa de ferramentas".

Faça uma lista de coisas que te fazem bem e deixe ela de fácil acesso para quando precisar se lembrar das coisas que melhoram o seu humor. Coloque itens simples como uma música, o nome de um amigo ou contato com a natureza.

Valide suas emoções.

Reconheça, nomeie e busque formas de validar suas emoções. Tenha cartões lembrete para te ajudar a notar que suas emoções são importantes e sinalizam sobre seus valores.

TERAPIA PARA LIDAR COM ANSIEDADE

Se a ansiedade impede você de ter uma vida leve, fique tranquila! Eu sou uma psicóloga qualificada que pode ensinar para você formas saudáveis de lidar com a ansiedade, de modo que ela deixe de ser um obstáculo ao seu bem-estar.

Ao se sentir ansioso, é provável que você tenha a sensação de não ter o que fazer, ficando agitado e preocupado. Porém, na terapia você aprende técnicas para se auto acalmar e enfrentar desafios, dando um passo por vez e com apoio especializado.

Além disso, você aprende como se prevenir de crises de ansiedade, cuidar do seu corpo, se organizar e manter uma rotina saudável. Parece bastante coisa, não é? Só que é mais simples do que você imagina.

Faço atendimentos presencial (em Vitória da Conquista) e online (qualquer lugar do mundo) e estou sempre me desenvolvendo meus estudos e práticas para ajudar você em qualquer situação da sua vida.

A terapia pode ser o seu início de uma nova vida. Mande uma mensagem e agende a sua sessão inicial.