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Existe uma regra clara: sua cabeça está cheia e o seu corpo responde a isso.
O que estamos vivendo com à pandemia traz situações novas e com diferentes intensidades de ansiedade. As novas tensões que temos experimentado podem chegar ao ponto de serem traumáticas para muitos.
Você sabia que o Brasil já era o país mais ansioso do mundo, porém que o número de pessoas ansiosas mais que dobrou nesse período?
Para você ter uma ideia, entre abril e maio de 2020, o termo “insônia” foi o mais pesquisado no Google e a venda de medicamentos psiquiátricos (calmantes, estabilizadores de humor, antidepressivos, ansiolíticos) aumentou em média 80%.
Mas agora que a vacina chegou e existe a possibilidade de retorno gradual a normalidade, os sintomas ansiosos vão diminuir?
Pode até ser que sim, mas não necessariamente a ansiedade que você sentiu aumentada nesse período, vai embora. Para muita gente esse aumento de ansiedade vai continuar mesmo com a volta gradual a normalidade.
A vacina não vai te proteger da ansiedade!
E por que isso acontece? As pessoas passaram por traumas frequentes (adoeceram, perderam conhecidos), estiveram em situações de indefinição, falta de controle, viram seus estressores aumentados e os fatores de proteção diminuídos.
Resumindo: estamos vivendo em tempos mais difíceis que os usuais.
Vamos falar sobre TRANSTORNO DE ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO? (Veja o post sobre estresse antes de continuar. Vai fazer mais sentido).
O Transtorno de Estresse Pós-Traumático (ou simplesmente TEPT), é um transtorno de ansiedade que aparece em seguida de alguma situação traumática: acidente, assaltado, abuso ou uma pandemia, por exemplo.
Depois de passar pelo trauma, a pessoa fica tão pressa em seus pensamentos que pode sofrer com um fenômeno dissociativo da realidade (é como se o seu corpo estivesse ali, mas a sua cabeça não).
É possível também que desenvolva distúrbios de sono, dificuldade de concentração, irritabilidade, hipervigilância, taquicardia...
Porém, o sintoma mais marcante é o flashback: a pessoa passa a reviver o evento traumático várias vezes na sua cabeça, aumentando o sofrimento e a ansiedade. E quando eu digo “reviver”, é reviver mesmo! Não é só a lembrança do evento, é como se ela estivesse na situação traumática de novo.
Sabe aqueles filmes sobre guerras que ex-soldados tem flashback de cena bem vívidas? É isso.
Só para que a gente não confunda, é normal termos reações de estresse depois de eventos traumático e isso não significa necessariamente um transtorno, tá? Mas se esses sintomas são persistentes e incômodos demais para você dar conta, procure um profissional capacitado.
TEPT tem tratamento e a psicoterapia é o melhor caminho!
O tratamento do estresse pós-traumático tem como objetivo principal reduzir os sintomas e trabalhar com os eventos que impulsionam as lembranças negativas, afim de amenizar os impactos na qualidade de vida da pessoa.
A forma mais indicada de chegar nesses resultados é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) e com o uso de medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos, de acordo com as situações individuais.
Outros tipos de tratamentos acompanhados por psicólogos ou psiquiatras também são bem-vindos para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e medo.
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE DEPOIS DE UM TRAUMA
1. Aprenda a respirar
Tire alguns minutos do seu dia para praticar exercícios de respiração. É simples, mas muito eficaz. Respirar corretamente vai de ajudar a desacelerar, dormir melhor e reduzir a intensidade dos flashbacks.
2. Pratique exercícios físicos
Além de ser uma opção de distração, atividade física libera endorfinas que vão ajudar na sensação de bem-estar e reduzir a quantidade de estresse e ansiedade. 30 minutos 3 vezes por semana já vai trazer bons resultados.
3. Crie uma rotina saudável
Eventos traumáticos costumam afetar nossa rotina e se for de longa duração como a pandemia, é mais complicado ainda. Crie ou retome a sua rotina aos poucos. Sem rotina, a vida pode perder o sentido.
4. Tenha e pratique hobbies
Busque atividades prazerosas, relaxantes e que incentivem a criatividade como pintura, dança, jardinagem ou tocar um instrumento. Exercícios de Mindfulness também ajudam bastante e são bem simples de fazer. Se distraia e tente manter a cabeça no momento presente.
5. Faça Terapia
A Terapia Cognitivo Comportamento é uma ótima ferramenta para lidar com trauma e situações difíceis. TEPT é coisa séria e dicas simples podem não te ajudar. Procure um tratamento adequado!
